Δημοφιλείς Δίαιτες

Σάββατο 21 Μαΐου 2011

Δημοφιλείς Δίαιτες

Κάθε χρόνο τέτοια εποχή, το κίνητρο είναι ένα: να αποκτήσουμε το πολυπόθητο ιδανικό σώμα για να μπορέσουμε να φορέσουμε τα αγαπημένα μας ρούχα!

Αν λοιπόν, οι προσπάθειες του παρελθόντος (είτε πιο πρόσφατου είτε πιο μακρινού) έχουν αποβεί άκαρπες, ήρθε η ώρα να δείτε αποτελέσματα! Και το κυριότερο;

Τέλος στο κουβάλημα των τάπερ!
Παρακάτω, θα βρείτε ένα διατροφικό πρόγραμμα 2 εβδομάδων που μπορείτε να ακολουθήσετε και στο γραφείο χωρίς καμία ταλαιπωρία!



ΠΡΩΤΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Ημέρα 1
Πρωινό: 2 φέτες τοστ ολικής αλέσεως με μαρμελάδα της αρεσκείας σας και ένα φυσικό χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό: σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, γαλοπούλα, σάλτσα της αρεσκείας σας και πράσινη σαλάτα, 5 φράουλες και για γλυκό μια μικρή μους σοκολάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε  λιπαρά.
Δείπνο: 3 λεπτές φέτες άπαχο ψητό μοσχαρίσιο κρέας, 1 βραστή πατάτα και λαχανικά και μια κούπα φρέσκα φρούτα.
Ημέρα 2
Πρωινό: μούσλι με φρούτα και γιαούρτι
Μεσημεριανό:  σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης τριμμένο τυρί τσένταρ μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά, τουρσί και σαλάτα.
Δείπνο: αλείψτε 1- 2 μικρές πατάτες με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, πασπαλίστε με δεντρολίβανο και τοποθετήστε τις στον ατμό. Εν τω μεταξύ, ψήστε σε μια σχαρίτσα στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα. Στο τέλος μπορείτε να συμπληρώσετε και ένα παγωτό με χαμηλά λιπαρά

Ημέρα 3
Πρωινό: 1 μικρό στρογγυλό ψωμάκι ολικής αλέσεως με 2 φέτες ψητό άπαχο μπέικον και 1 ντομάτα και για φρούτο 10 ρώγες σταφύλια.
Μεσημεριανό: 1 ψητή πατάτα γεμιστή με τυρί cottage, 2 δακτυλίδια ανανά κονσέρβα σε χυμό και σαλάτα.
Δείπνο: Μακαρόνια ολικής αλέσεως μπολονέζ με σαλάτα
Ημέρα 4
Πρωινό: Φρέσκια φρουτοσαλάτα με 1 μικρή μπανάνα, 1 ακτινίδιο, 2 δακτυλίδια ανανά και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό: μια μπαγκέτα γεμιστή με 2 λεπτές φέτες άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, 1 φέτα ντομάτας , 2 κουταλάκια σάλτσα της αρεσκείας σας και πράσινη σαλάτα.
Δείπνο: σε αντικολλητικό τηγάνι τηγανίζουμε 1 ψιλοκομμένο μικρό κρεμμύδι, ½ πράσινη πιπεριά ψιλοκομμένη, 1 φέτα κολοκυθάκι και 2 φέτες καρότα, μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε τσίλι σε σκόνη για την γεύση και μαγειρέψτε για λίγα λεπτά. Προσθέστε αν θέλετε ψιλοκομμένη ντομάτα και λίγο νερό. Σιγοβράστε μέχρι  να πήξει η σάλτσα και σερβίρετε με καστανό ρύζι και σαλάτα.
Ημέρα 5
Πρωινό: 1 τηγανίτα ολικής αλέσεως με μαρμελάδα και 1 μικρό ποτήρι χυμό πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: χορτόσουπα με φιδέ, σαλάτα, μους σοκολάτας και 1 ακτινίδιο
Δείπνο: 1 άπαχη μπριζόλα, 2 μικρές πατάτες στον ατμό και 1 ροδάκινο.
Ημέρα 6
Πρωινό: γάλα με χαμηλά λιπαρά μούσλι και 1 μήλο
Μεσημεριανό: σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, σολομό, μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά και πράσινη σαλάτα. Μπορείτε να προσθέσετε και 10 ρώγες σταφύλια.
Δείπνο: χυλοπίτες ολικής αλέσεως με γαλοπούλα.
Ημέρα 7
Πρωινό: Κρουασάν με μαρμελάδα
Μεσημεριανό: χορτόσουπα με 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως και τοστ και 1 ροδάκινο.
Δείπνο: Ψητός σολομός με πατάτες και βραστά λαχανικά

ΔΕΥΤΕΡΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Ημέρα 8
Πρωινό: 1 φέτα τοστ ολικής αλέσεως με μέλι και φυσικό χυμό πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: 1 ψητή πατάτα με 1 μικρό τόνο σε νερό, καλαμπόκι, μαγιονέζα μειωμένης θερμιδικής αξίας και σαλάτα.
Δείπνο: σε αντικολλητικό τηγάνι και ελάχιστο λάδι τηγανίζουμε μια μεγάλη χούφτα φέτες μανιτάρια, μέχρι να μαλακώσουν. Χτυπάμε 2 αυγά με λίγο άπαχο γάλα και το ρίχνουμε στο τηγάνι. Σερβίρουμε με τριμμένο μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί Cheddar και συνοδεύουμε με σαλάτα.
Ημέρα 9
Πρωινό: 5 κουταλάκια δημητριακών ολικής άλεσης με άπαχο γάλα και 1 μικρό ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: μια αραβική πίτα με κοτόπουλο, τυροσαλάτα, ντομάτα και πράσινη σαλάτα.στο τέλος μπορείτε να καταναλώσετε και μια μπανάνα.
Δείπνο: ζυμαρικά ολικής άλεσης με σάλτσα ντομάτα

Ημέρα 10
Πρωινό: σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 2 φέτες ψητό άπαχο μπέικον, μαρούλι και 1 ντομάτα. Μεσημεριανό: αραβική πίτα γεμισμένη με τεμαχισμένο μαρούλι ½ μικρό αβοκάντο, 1 ντομάτα σε φέτες και χυμό λεμονιού και 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Δείπνο: σε αντικολλητικό τηγάνι ανακατέψτε λαχανικά διαφόρων ειδών (κουνουπίδι, μπρόκολο, πιπεριά, κολοκύθι κ.α.) και σερβίρετε πάνω από καστανό ρύζι. Για το τέλος μπορείτε να απολαύσετε ένα παγωτό χαμηλών λιπαρών και 1 φρέσκο φρούτο.
Ημέρα 11
Πρωινό: δημητριακά με γάλα και 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: τόστ με τυρί, ντομάτα και πράσινη σαλάτα. 1 αχλάδι
Δείπνο: γεύμα της αρεσκείας σας με  σαλάτα και 1 μήλο
Ημέρα 12
Πρωινό: δημητριακά με αμύγδαλα και γιαούρτι.
Μεσημεριανό: Έτοιμα σάντουιτς της αρεσκείας σας με σαλάτα και 1 μήλο.
Δείπνο: φιλέτο με σαλάτα

Ημέρα 13
Πρωινό: 1 αυγό βραστό με 1 φέτα τοστ ολικής αλέσεως και 1 μικρό ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό: σαλάτα του Καίσαρα και 1 ακτινίδιο
Δείπνο: Πατάτα γεμιστή με τυρί και ψητά φασόλια, τυρί cheddar και σαλάτα

Ημέρα 14
Πρωινό: 2 φέτες τοστ ολικής αλέσεως με 2 κουταλάκια μέλι και 1 μικρό ποτήρι χυμό πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: 1 ψητή πατάτα, αβοκάντο, λεμόνι, 2 κουταλάκια σάλτσα της αρεσκείας σας και πράσινη σαλάτα.
Δείπνο: κοτόπουλο, σαλάτα ζυμαρικών και 1 μήλο.
Από: Mελίνα Κατσαμά