Αδυνατίστε καταναλώνοντας 1300 θερμίδες την ημέρα!

Δευτέρα 30 Μαΐου 2011

Αδυνατίστε καταναλώνοντας 1300 θερμίδες την ημέρα!

Όποιο γεύμα και αν επιλέξετε από τα παρακάτω, θα λάβετε συνολικά 1300 θερμίδες ημερησίως. Μπορείτε να κάνετε όποιο συνδυασμό σας αρέσει και σας ταιριάζει!

Πρωινό με 250 θερμίδες

• 30 γρ μούσλι με μια κουταλιά γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μια χούφτα βατόμουρα και ένα ποτήρι φυσικό χημό πορτοκαλιού
• μια φέτα ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως με 3 ντοματίνια και ένα ποτήρι γκρέιπφρουτ
• 2 μικρά αυγά ποσέ και μια φέτα ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως
• Smoothie με ένα μεγάλο πορτοκάλι, μια μπανάνα, 150 ml άπαχο γάλα, 1 μικρό κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και ένα κουταλάκι μέλι
• ένα κουλούρι με μια κουταλιά τυρί κρέμα και ένα μικρό μπολ με φράουλες
• 3 φρυγανιές με μια κουταλιά μέλι και μια ταχίνι
• ένα τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα και ένα φλιτζάνι φράουλες
• ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης και ένα ποτήρι φυσικό χυμό γκρειπφρουτ
• 2 φρυγανιές, ένα κουταλάκι μαρμελάδα και ένα χυμό
• ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά και ένα κουταλάκι μέλι

Μεσημεριανό με 500 θερμίδες

• 100 γρ μοσχαρίσια μπριζόλα με πουρέ μελιτζάνας και μια άτομική σαλάτα εποχής
• μια πράσινη σαλάτα με αγγούρι, ντομάτα, 100 γρ κοτόπουλου και ένα μήλο
• μια μερίδα πένες με κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών, ντοματίνια και φέτα
• μια κονσέρβα τόνου με πράσινη σαλάτα
• μια μερίδα ριζότο με λαχανικά και ψητό στήθος κοτόπουλο και μια πράσινη σαλάτα λαχανικών
• δυο ψητές πατάτες με 4 κουταλάκια cottage cheese, σπανάκι και ένα πορτοκάλι
• ένα κομμάτι σπιτική pizza με ντομάτα, τυρί και μια φέτα ανανά
• ένα πιάτο ρεβίθια με ρύζι και μια μεγάλη σαλάτα με ανάμεικτα λάχανικά
• ένα φιλέτο σολομού ψητό με ένα μπολ μπρόκολο, 2 κουταλιές ελαιόλαδο και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
• μια μερίδα γαριδομακαρονάδα με σάλτσα ντομάτας και μια σαλάτα εποχής

Βραδινό με 350 θερμίδες

• μια μερίδα ριζότο με σπαράγγια και μία φέτα τυρί light
• μια μέτρια μερίδα στήθος κοτόπουλο με μανιτάρια και ντοματίνια
• μια μερίδα ρύζι με γαρίδες και ψητά λαχανικά
• μια μερίδα μαυρομάτικα φασόλια με ντομάτα και ένα μπολ μπρόκολο
• ένα πιάτο σουπιές με λαχανικά
• μια μέτρια μερίδα μπριάμ με λίγες πατάτες φούρνου
• μια μικρή χοιρινή ψητή μπριζόλα με ψητά λαχανικά
• 2 άπαχα λουκάνικα ψητά με 100 γρ πράσινα φασόλια, 30 γρ πουρές πατάτας και 1 κουταλάκι κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών
• 2 μέτρια μπιφτέκια μοσχαρίσου κιμά και μια πράσινη σαλάτα.

Σνακ με 100 θερμίδες

• 1 φέτα πεπόνι  ή 15 φράουλες ή 20 φιστίκια
• 1 αβγό βραστό με 1 μαύρη φέτα ψωμί του τόστ
• 1 γιαούρτι 0%

Πηγή: Stars Diet