Δευτέρα 25 Ιουλίου 2011
Ασκήσεις στην παραλία
Οι ισοµετρικές ασκήσεις δεν έχουν κίνηση ενώ σφίγγουν, δυναµώνουν και τονώνουν όλους τους µυς του σώµατος και µπορούν να γίνουν εύκολα και διακριτικά ακόµα και στην παραλία.
1. Στήθος
Καθίστε οκλαδόν µε τις παλάµες σας ενωµένες µπροστά στο στήθος.
Tip
Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι τεντωµένη σε ευθεία.
Πιέστε τα χέρια σας µεταξύ τους µε όλη σας τη δύναµη. Μείνετε για 10’’ και επαναλάβετε 3 φορές.
Καθίστε οκλαδόν µε τις παλάµες σας ενωµένες µπροστά στο στήθος.
Tip
Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι τεντωµένη σε ευθεία.
Πιέστε τα χέρια σας µεταξύ τους µε όλη σας τη δύναµη. Μείνετε για 10’’ και επαναλάβετε 3 φορές.
2. Πόδια – μηροί
Καθίστε και γείρτε ελαφρά το σώµα σας προς τα πίσω αφήνοντας τα χέρια στο έδαφος. Φέρτε το ένα πόδι σταυροπόδι πάνω στο άλλο, ελαφρά λυγισµένο.
Το πάνω πόδι πρέπει να πιέζει σταθερά το άλλο προς τα κάτω, και το κάτω αντίστροφα προς τα πάνω. Μείνετε για 10’’ και επαναλάβετε 3 φορές για το κάθε πόδι
Tip
Κατά τη διάρκεια της άσκησης έχετε συνέχεια την κοιλιά σας σφιχτή.
Καθίστε και γείρτε ελαφρά το σώµα σας προς τα πίσω αφήνοντας τα χέρια στο έδαφος. Φέρτε το ένα πόδι σταυροπόδι πάνω στο άλλο, ελαφρά λυγισµένο.
Το πάνω πόδι πρέπει να πιέζει σταθερά το άλλο προς τα κάτω, και το κάτω αντίστροφα προς τα πάνω. Μείνετε για 10’’ και επαναλάβετε 3 φορές για το κάθε πόδι
Tip
Κατά τη διάρκεια της άσκησης έχετε συνέχεια την κοιλιά σας σφιχτή.
3. Κοιλιά
Ρουφήξτε δυνατά την κοιλιά σας προς τα µέσα και κάτω σφίγγοντάς την.
Tip
Φροντίστε η µέση σας σχεδόν να αγγίζει το έδαφος.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15’’ και επαναλάβετε
3 φορές.
Ρουφήξτε δυνατά την κοιλιά σας προς τα µέσα και κάτω σφίγγοντάς την.
Tip
Φροντίστε η µέση σας σχεδόν να αγγίζει το έδαφος.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15’’ και επαναλάβετε
3 φορές.
4. Πλάτη
Καθίστε οκλαδόν µε τα χέρια ανοιχτά στο πλάι σφιγµένα σε γροθιές και τους αγκώνες πιο χαµηλά από την οριζόντια θέση.
Tip
Κρατήστε το κεφάλι σας ελαφρά σκυµµένο προς τα εµπρός.
Πιέστε προς τα πίσω και µείνετε για 8-10’’. Επαναλάβετε 3 φορές.
Καθίστε οκλαδόν µε τα χέρια ανοιχτά στο πλάι σφιγµένα σε γροθιές και τους αγκώνες πιο χαµηλά από την οριζόντια θέση.
Tip
Κρατήστε το κεφάλι σας ελαφρά σκυµµένο προς τα εµπρός.
Πιέστε προς τα πίσω και µείνετε για 8-10’’. Επαναλάβετε 3 φορές.
5. Χέρια
Καθίστε οκλαδόν έχοντας το ένα χέρι παράλληλα στο έδαφος, λυγισµένο σε ορθή γωνία.
Tip
Οι ώµοι σας πρέπει να παραµένουν τελείως ακίνητοι.
Πιέστε το λυγισµένο χέρι προς τα εµπρός σαν να προσπαθείτε να το τεντώσετε και µε το άλλο χέρι συγκρατήστε το εµποδίζοντας την κίνηση. Μείνετε για 8-10’’ και επαναλάβετε 2 φορές για το κάθε χέρι.
Καθίστε οκλαδόν έχοντας το ένα χέρι παράλληλα στο έδαφος, λυγισµένο σε ορθή γωνία.
Tip
Οι ώµοι σας πρέπει να παραµένουν τελείως ακίνητοι.
Πιέστε το λυγισµένο χέρι προς τα εµπρός σαν να προσπαθείτε να το τεντώσετε και µε το άλλο χέρι συγκρατήστε το εµποδίζοντας την κίνηση. Μείνετε για 8-10’’ και επαναλάβετε 2 φορές για το κάθε χέρι.
Πηγή:Forma
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου